Alimentação Noturna

Os grandes vilões da alimentação noturna são as comidas gordurosas e pesadas. Carne vermelha, pratos com queijo e frituras são alimentos que tendem a interferir numa boa noite de sono, além de serem armazenados no organismo como gordura.

Outro cuidado importante envolve o consumo de estimulantes, com presença de cafeína em sua composição. Alguns exemplos são o próprio café, o chá-verde, o mate, os refrigerantes e até as oleoginosas e o chocolate.

É necessário comer à noite, mas sem que o cardápio interfira no descanso. Leite, queijos magros e iogurtes variados são opções leves, que sustentam e são fonte do aminoácido triptofano, eficiente para o relaxamento do corpo. Outras opções positivas são a banana, a alface, a soja, a couve e o grão-de-bico.

As sopas também são alternativas para a ceia ou o jantar. Além delas, um chá natural pode ser outro aliado para um maior relaxamento. Os alimentos citados, além de ideais para o período noturno, são fontes de diversos nutrientes. Assim, durante o sono, o organismo poderá processar essas vitaminas e esses minerais, fazendo com que sejam absorvidas pelo corpo.

A indicação é que a última refeição seja feita pelo menos uma hora antes de dormir.

fonte: http://vivomaissaudavel.com.br/alimentacao/dietas/o-que-comer-a-noite-para-emagrecer-e-dormir-bem/

A ansiedade é inimiga da dieta

Boa Tarde gente,

   Hoje eu vou falar da minha maior dificuldade na dieta, a ansiedade. Se eu fico triste, estressada, ou até feliz demais, acarreta na ansiedade, e isso me faz comer sem ver ou sentir. 

   E não tem jeito, é muito difícil controlar. Posso passar o dia inteiro seguindo a dieta a risca, é só acontecer qualquer coisinha que lá vou eu abrir os armários e geladeiras. 

     No meu caso, gosto muito de doce, então a vontade por doce fica incontrolável, e nessas horas, não me adianta uma banana com canela, ou uma bala de alga pra passar a vontade, enquanto eu não me sentir cheia não dá pra parar. 

        Descobri o picolinato de cromo, é um suplemento. O cromo é um mineral e junto com o picolinato efetivam o aumento da insulina no corpo, que nos fornece energia e atua no metabolismo, é utilizado também para a redução do colesterol. Ele inibe o apetite e a vontade de doces, e no meu caso, notei bastante isso. Eu tomo geralmente no pós treino, e depois de toda refeição minha vontade por doces era enorme, isso não acontece mais, e meu apetite realmente está mais controlado. 

    Aliado ao cromo, a principal mudança está na rotina, essas crises de ansiedade geralmente acontecem a noite ou na madrugada, então, nesses horários eu evito passar pela cozinha porque criei um hábito de ligar a televisão e assistir comendo, e realmente se tornou rotina, pois eu ainda não consigo sentar e assistir sem estar mastigando. Cortei a rotina da tv e principalmente passar muito tempo na cozinha.  

No site mdemulher.abril achei umas dicas de alimentação, olhem só: 

 O que os ansiosos... 
... devem comer e beber 

· Leite e derivados (queijo, iogurte) · Peixe e frango · Cereais integrais (aveia, arroz) · Folhas verdes (alface, espinafre) · Tomate · Água de coco · Frutas como banana e abacate · Linhaça e semente de gergelim 

 ... precisam evitar

· Chá verde · Café · Refrigerantes escuros · Açúcar refinado · Guaraná em pó · Gorduras e frituras · Derivados da farinha e trigo branca 

     O café eu não consigo não tomar, mas refrigerantes e frituras venho evitando faz muito tempo e já não sinto falta. Creio que a nossa mente é quem nos influência em tudo, então, procurando engana-la e sair desses maus hábitos estão me ajudando pois realmente está dando certo, junto com uma alimentação equilibrada tenho certeza que o objetivo será atendido. 

 Alguém tem mais alguma dica? Deixem comentários! 

 Beijos,

Por que?

A vida muda, é verdade, as vezes alheia a nossa vontade, outras, a partir de caminhos que  decidimos trilhar. Durante todas essas mudanças, o problema com a balança sempre me afeta, principalmente o tal "Efeito Sanfona", há seis meses atras eu estava com 55kg, abaixo do meu peso ideal, hoje estou com 12kg a mais, e essa luta incessante pra emagrecer que venho percorrendo. 

Não é a primeira vez que isso acontece, durante esses meus 23 anos, já me vi nessa eterna  luta de engorda e emagrece diversas vezes, hora chorando pelas calças caindo, hora chorando por elas apertadas. Nunca tinha me atentado ao fato de que possuem diversos fatores pra isso, e  que é possivel mudar, é difícil, muito difícil, mas acredito que o fato de escrever e postar irá me ajudar, e talvez muitas pessoas que passam por situações semelhantes. Espero poder me ajudar, e ajudar à quem interessar.